🥗 پروٹین پاور فروٹ چاٹ Protein Power Fruit Chaat for Iftar

🥗 تعارف (Introduction)
رمضان المبارک میں پورا دن روزہ رکھنے کے بعد جسم کو فوری توانائی، وٹامنز اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تلی ہوئی اشیاء معدے پر بوجھ ڈالتی ہیں اور سستی پیدا کرتی ہیں۔ اسی لیے ماہرینِ غذائیت ہلکی اور غذائیت سے بھرپور افطاری تجویز کرتے ہیں۔
پروٹین پاور فروٹ چاٹ ایک ایسا امتزاج ہے جو قدرتی مٹھاس، فائبر، وٹامن C اور پروٹین فراہم کرتا ہے۔

🍎 اجزاء (Ingredients)
سیب – 1 عدد
کیلا – 2 عدد
انار – 1 کپ
پپیتا – 1 کپ
اُبلے ہوئے چنے – ½ کپ
دہی (Low Fat) – ½ کپ
شہد – 1 چمچ
چیا سیڈز – 1 چمچ
لیموں کا رس – حسبِ ذائقہ

👩‍🍳 بنانے کا طریقہ (Method)
تمام پھل چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
ایک بڑے باؤل میں پھل اور اُبلے چنے شامل کریں۔
دہی، شہد اور لیموں کا رس ملا کر ہلکی ڈریسنگ تیار کریں۔
اوپر سے چیا سیڈز چھڑک دیں۔
ٹھنڈا کر کے افطاری میں پیش کریں۔
💪 غذائی فوائد (Health Benefits)
✔ فوری توانائی
کیلا اور شہد قدرتی گلوکوز فراہم کرتے ہیں جو روزہ کھولتے ہی توانائی دیتے ہیں۔
✔ ہائی پروٹین
چنے اور دہی پٹھوں کی کمزوری دور کرتے ہیں۔
✔ بہتر ہاضمہ
چیا سیڈز اور فائبر معدے کو ہلکا رکھتے ہیں۔

ویٹ مینجمنٹ
یہ چاٹ تلی ہوئی اشیاء کا بہترین متبادل ہے۔

Why Protein Fruit Chaat is Perfect for Ramadan?
During fasting, the body loses hydration and energy. A balanced Iftar should include:
Natural sugars
Protein
Fiber
Hydration
This recipe provides all four in one bowl.
📊 Nutritional Value (Approx per serving)
Calories: 220
Protein: 8g
Fiber: 6g
Natural Sugars: Healthy Source